Dok zemlje uvode mjere za ograničavanje kretanja u sklopu nastojanja da smanje broj ljudi zaraženih covidom-19, sve više nas uvodi ogromne promjene u naše svakodnevne rutine.
Za nove realnosti rada od kuće, privremene nezaposlenosti, školovanja djece kod kuće i nedostatka fizičkog kontakta s drugim članovima obitelji, prijateljima i kolegama treba vremena da se naviknu. Prilagodba promjenama načina života poput ovih i upravljanje strahom od zaraze virusom i briga o nama bliskim osobama koje su posebno ranjive, izazov su za sve nas. Oni mogu biti posebno teški za osobe s mentalnim zdravstvenim stanjima.
Srećom, postoji mnogo stvari koje možemo učiniti kako bismo se brinuli o vlastitom mentalnom zdravlju i pomogli drugima kojima će možda trebati dodatna podrška i njega.
Evo savjeta i savjeta za koje se nadamo da će vam biti korisni.
Budite informirani.Poslušajte savjete i preporuke svojih nacionalnih i lokalnih vlasti. Pratite pouzdane informativne kanale, kao što su lokalna i nacionalna televizija i radio, i budite u toku s najnovijim vijestima iz @WHO na društvenim medijima.
Imati rutinu.Pratite dnevne rutine što je više moguće ili napravite nove.
Ustati i ići u krevet u slično vrijeme svaki dan.
Držite korak s osobnom higijenom.
Jedite zdrave obroke u redovito vrijeme.
Redovito vježbajte.
Dodijelite vrijeme za rad i vrijeme odmora.
Nađite vremena za stvari u kojima uživate.
Minimizirajte sažetke sadržaja vijesti.Pokušajte smanjiti koliko gledate, čitate ili slušate vijesti zbog kojih se osjećate tjeskobno ili uznemireno. Potražite najnovije informacije u određeno doba dana, jednom ili dva puta dnevno ako je potrebno.
Socijalni kontakt je važan.Ako su vaša kretanja ograničena, redovito kontaktirajte s bliskim osobama putem telefona i internetskih kanala.
Konzumiranje alkohola i droge.Ograničite količinu alkohola koju pijete ili uopće ne pijete alkohol. Nemojte početi piti alkohol ako prije niste pili alkohol. Izbjegavajte korištenje alkohola i droga kao načina suočavanja sa strahom, tjeskobom, dosadom i socijalnom izolacijom.
Nema dokaza o bilo kakvom zaštitnom učinku konzumiranja alkohola za virusne ili druge infekcije. Zapravo, suprotno je istina jer je štetna uporaba alkohola povezana s povećanim rizikom od infekcija i lošijim ishodima liječenja.
I budite svjesni da alkohol i upotreba droga može spriječiti poduzimanje dovoljnih mjera opreza kako biste se ponovno zaštitili od infekcije, kao što je poštivanje higijene ruku.
Vrijeme pred ekranom.Budite svjesni koliko vremena provodite pred ekranom svaki dan. Obavezno napravite redovite pauze od aktivnosti na zaslonu.
Video igre.Iako videoigre mogu biti način opuštanja, može biti primamljivo provesti mnogo više vremena na njima nego obično kada ste kod kuće na duže vrijeme. Svakako održavajte pravu ravnotežu s off-line aktivnostima u svakodnevnoj rutini.
Društveni mediji.Koristite svoje račune na društvenim mrežama kako biste promovirali pozitivne priče i priče koje se nadaju. Ispravite dezinformacije gdje god ih vidite.
Pomozite drugima.Ako ste u mogućnosti, pružite podršku osobama u svojoj zajednici kojima je to možda potrebno, kao što je pomaganje u kupovini hrane.
Podržite zdravstvene radnike.Iskoristite prilike na internetu ili putem svoje zajednice kako biste zahvalili zdravstvenim radnicima svoje zemlje i svima koji rade na odgovoru na COVID-19.
Nemojte diskriminirati
Strah je normalna reakcija u situacijama nesigurnosti. Ali ponekad se strah izražava na načine koji su štetni za druge ljude. pamtiti:
Budite ljubazni. Nemojte diskriminirati ljude zbog straha od širenja bolesti COVID-19.
Nemojte diskriminirati ljude za koje mislite da imaju koronavirus.
Ne diskriminirajte zdravstvene radnike. Zdravstveni radnici zaslužuju naše poštovanje i zahvalnost.
COVID-19 je zahvatio ljude iz mnogih zemalja. Nemojte to pripisivati nijednoj određenoj grupi.